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Heilmittel gegen Jetlag

Heilmittel gegen Jetlag

Strategien und Tipps zur Vermeidung von Jetlag

Die Mischung aus Müdigkeit und anderen Symptomen, die durch eine Reise verursacht wird, die verschiedene Zeitzonen durchquert, kann anstrengend sein. Hier sind einige Dinge, die Sie tun können, um die Beschwerden des Jetlag zu vermeiden oder zu minimieren.

  • Schlafen Sie gut, bevor Sie Ihre Reise beginnen.
  • Vermeiden Sie alkoholische Getränke und Koffein
  • Trinke viel Wasser
  • Versuche während der Reise zu schlafen
  • Essen Sie viele Male und wenig Menge. Wenn Sie frisches Obst und / oder Gemüse mitbringen können, nehmen Sie dieses anstelle des im Flugzeug servierten Essens
  • Tragen Sie bequeme Kleidung. Vermeiden Sie zu enge Kleidung
  • Versuchen Sie, das Flugzeug zu gehen
  • Tragen Sie eine Sonnenbrille, damit wir unsere interne Uhr betrügen

Wie man während des Fluges besser schläft

  • Wenn Sie von Ost nach West reisen, versuchen Sie, in den zwei Nächten vor Ihrer Abreise so früh wie möglich aufzustehen. Dies erleichtert Ihnen die Anpassung an den Zeitplan Ihres Ziels.
  • Versuchen Sie im Flugzeug, gemäß dem Zeitplan zu schlafen, der Sie bei Ihrer Ankunft erwartet
  • Bringen Sie Ohrstöpsel sowie eine Augenmaske mit (einige Fluggesellschaften bieten diese an)
  • Verwenden Sie ein Kissen, um die Ruhe zu erleichtern. In Apotheken können Sie spezielle Kissen kaufen, die sich während der Reise an den Hals anpassen und die Ruhe erleichtern

So passen Sie sich besser an das neue Zeitfenster an

Die Körperuhr eines an Jetlag leidenden Reisenden benötigt Zeit - von einigen Tagen bis zu einigen Wochen, je nach Person -, um sich an die neue Umgebung und den neuen Zeitplan anzupassen. Hier sind einige Ideen, um diese Anpassung zu erleichtern:

  • Gehen Sie nach draußen, um Sonnenlicht in Ihren Körper zu lassen und Ihre Körperuhr zurückzusetzen
  • Je früher Sie sich an den neuen Zeitplan anpassen, desto besser. Trinken Sie tagsüber Kaffee oder Tee, um auf dem Laufenden zu bleiben, und gehen Sie dann je nach Zielzeit früh ins Bett
  • In anderen Abschnitten haben wir betont, wie wichtig es ist, vor dem Schlafengehen eine Routine einzuhalten. Versuchen Sie, diese Routine während Ihres Aufenthalts beizubehalten
  • Verwenden Sie Entspannungstechniken.

Alkohol und Medikamente

Einige Reisende verwenden Heilmittel wie Alkohol oder Schlaftabletten. Wir empfehlen diese Art von Mittel nicht, solange Sie nicht von Ihrem Arzt beraten wurden. Einige Leute glauben, dass Alkohol ihnen hilft zu schlafen und sie trinken ihn während des Fluges. Dies ist ein Fehler, da Alkohol zusätzlich zu einer weiteren Dehydration die Schlafzyklen negativ beeinflusst und die Jetlag-Symptome langfristig verlängern kann.

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