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Herbstziel: Vervollkommnen Sie Ihre Schönheit

Herbstziel: Vervollkommnen Sie Ihre Schönheit

Ihr Ziel für den Herbst wird es sein, die zusätzlichen Kilos loszuwerden

Sommernächte sind gefährlich für die Linie: die Biere an der Strandbar ... Die Getränke in der Nacht, wenn Sie mit Ihren Freunden ausgehen ... Das soziale Leben vervielfacht sich und das Gewicht auch.

In Form kommen / Gewicht verlieren

Ich schlage einen einfachen Plan vor, den Sie nicht leiden werden. Beste Tipps:

  • BEREIT ...
  • LISTEN ...
  • BEREITS…

1- Beginnen Sie mit 8 Gläser Wasser pro Tag.

2- Desinfizieren Sie Ihre Mahlzeiten.

3- Junk-Food löschen, die dich fett machen und dir Schönheit und Energie rauben. Ändern Sie sie für gesunde Lebensmittel, die Ihnen Schönheit, Energie und Gewichtsverlust geben.

Junk Food

4- Iss 5 Mahlzeiten am Tag. Sie werden Ihren Stoffwechsel aktiv halten und keinen Hunger haben.

5- Überspringen Sie keine Mahlzeiten, verlangsamt den Stoffwechsel und fördert Bingeing.

6- Vergiss das Nickerchen! Machen Sie nach dem Essen einen Spaziergang, Sie werden Kalorien verbrennen.

Für diejenigen, die es wirklich ernst nehmen und es genießen, in Form zu kommen.

Heizung

Übungstabelle:

1- Aufwärmen: es ist wichtig. Gehen Sie nur 10 Minuten zügig.

2- Übungen: zwischen Serie und Serienruhe 1 Minute.

ABDONIMALS, EISENBÖGEN

- Legen Sie sich auf dem Rücken auf den Boden, beugen Sie die Knie und legen Sie die Hände unter den Nacken. Heben Sie den Kofferraum "ohne am Hals zu ziehen" an und senken Sie ihn ab. (5 Sätze mit 20 Wiederholungen machen).

Abs

OBLIQUE ABDONIMALS, WASP BELTS

Das gleiche wie in der vorherigen Übung, jedoch den Ellbogen auf das gegenüberliegende Knie bringen (3 Sätze mit 20 Wiederholungen durchführen).

Schräge Knirschen

Brust mit Blick nach Norden

Legen Sie Ihre Hände und Knie auf den Boden. Senken Sie Ihren Rücken gerade und beugen Sie Ihre Arme. Subre streckt deine Arme aus. (5 Sätze mit 20 Wiederholungen machen).

Liegestütze für die Brust

BUTTOCKS MIT UMGEKEHRTER HERZFORM

Auf dem Boden, auf Ihrer Seite, mit dem Ellbogen gestützt. Heben Sie Ihr Bein gerade an und bleiben Sie auf, halten Sie das andere Bein halb gebeugt und ruhen Sie sich auf dem Boden aus. Absenken. (Machen Sie 5 Sätze mit 20 Wiederholungen auf jeder Seite).

Seitliche Übung für Gesäßmuskeln

Kälber

Legen Sie sich ausgestreckt auf den Rücken und heben Sie ein Bein an. Beugen Sie mit Hilfe Ihrer Hände das Knie, strecken Sie es und senken Sie das Bein entlang des Körpers. (Mach es 10 mal mit jedem Bein).

Bodenübung für Kälber

QUADRICEPS

Legen Sie im Stehen eine Hand auf eine Wand oder einen Stuhl, um Stabilität zu gewährleisten. Nehmen Sie mit der anderen Hand die Fußspitze. Diese Seite durch Zurückbiegen des Beins. (Mach es 10 Mal mit jedem Bein und halte 20 Sekunden)

Quadrizeps

STRETCHES Ein echtes Vergnügen !!!

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