Schwangerschaft

7 Früchte, die Sie während der Schwangerschaft essen sollten

7 Früchte, die Sie während der Schwangerschaft essen sollten

Vorteile des Verzehrs von Obst während der Schwangerschaft.

Wenn Sie schwanger sind, ist es wichtig, dass Sie nahrhaft essen und leere Kalorien vermeiden.

Wussten Sie, dass Babys von Müttern, die während der Schwangerschaft Junk Food essen, mit zunehmendem Alter häufiger eine fett- und zuckerreiche Ernährung zu sich nehmen?

Wie viel Obst wird während der Schwangerschaft empfohlen?

Der Verzehr einer Vielzahl von Obst und Gemüse während der Schwangerschaft garantiert den Beitrag von Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen, die sowohl die Frau als auch das Baby für ihre Entwicklung benötigen.

Während der Schwangerschaft wird empfohlen zu essen 2 bis 4 Portionen Obst und 4 Portionen Gemüse pro Tag.

Welche Früchte sollten in der Ernährung einer schwangeren Frau nicht fehlen?

Während der Schwangerschaft haben einige Frauen ein Verlangen nach etwas Süßem. Obst ist eine gute Option, es ist nicht nur süß, sondern liefert auch viele wichtige Nährstoffe für eine gesunde Schwangerschaft.

Unter der großen Auswahl an Früchten, die wir finden können, empfehlen wir 7 Früchte, die Sie mit vielen Nährstoffen versorgen:

  • Orangen

Orangen helfen nicht nur Halten Sie die Flüssigkeitszufuhr aufrechtSie sind auch eine großartige Quelle für Folsäure, das hilft, Neuralrohrdefekte zu verhindern, und eine große Quelle von Vitamin C Dies ist ein Antioxidans, das Zellschäden vorbeugt und die Aufnahme von Eisen unterstützt.

  • Mangos

Mangos sind eine großartige Quelle für Vitamin Cund sie sind auch reich an Vitamin A.. Ein Vitamin-A-Mangel bei der Geburt wurde mit einer verminderten Immunität und einem erhöhten Risiko für Komplikationen wie Durchfall und Infektionen der Atemwege in Verbindung gebracht.

  • Avocados

Avocados sind die Früchte, die am meisten Folsäure haben. Sie sind auch eine großartige Quelle für: Vitamin C, Vitamin B., Vitamin K., Ballaststoff, Hügel, Magnesium, Kalium undEisen.

Der Kalium- und Magnesiumgehalt von Avocados kann helfen Übelkeit lindern und das Beinkrämpfe, ein häufiges Symptom der Schwangerschaft.

Cholin ist wichtig für die Gehirn- und Nervenentwicklung Ihres Babys. Ein Cholinmangel kann lebenslange Neuralrohrdefekte und Gedächtnisstörungen verursachen.

  • Zitronen.

Viele Frauen berichten, dass das Saugen an Zitronen, das Trinken von Zitronenwasser oder das Trinken von Limonade die schwangerschaftsbedingte Übelkeit lindert. Zitronen sind auch reich an Vitamin C. Sie stimulieren das Verdauungssystem, um Verstopfung zu lindern. Zitronen können den Zahnschmelz erodieren. Spülen Sie Ihren Mund nach dem Essen aus.

  • Banane.

Bananen sind eine gute Quelle für Kalium, Vitamin B6 (sie können Übelkeit und Erbrechen lindern), Vitamin C und Ballaststoffe (sehr nützlich, um Verstopfung zu vermeiden).

  • Beeren

Sie sind reich an Kohlenhydrate, Vitamin C, Ballaststoff und Folsäure. Sie enthalten auch Phytonährstoffe wie Flavonoide und Anthocyane.

Mit Ausnahme der medizinischen Kontraindikation sollten Kohlenhydrate während der Schwangerschaft 50-60% der täglichen Kalorien ausmachen. Es ist wichtig, komplexe Kohlenhydrate wie die in Beeren enthaltenen zu essen und keine verarbeiteten oder einfachen Kohlenhydrate wie die in Kuchen und Keksen.

  • Apfel.

Äpfel sind reich an Ballaststoff und eine gute Quelle von Vitamin A., Vitamin C und Kalium.

Wissen Sie, dass es eine Studie gibt, die herausgefunden hat, dass Kinder von Müttern, die während der Schwangerschaft viele Äpfel gegessen haben, weniger wahrscheinlich an Asthma und Allergien im Kindesalter leiden?

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