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Benötige ich während meiner Periode mehr Kalorien?

Benötige ich während meiner Periode mehr Kalorien?

Warum habe ich mehr Appetit, wenn ich in meiner Periode bin?

Wir alle wissen, dass unsere Stimmung bei der Menstruation kompliziert ist und wir tendenziell mehr Appetit haben. Dies sind die Tage, an denen man Pommes oder etwas Süßem mit viel Zucker und Schokolade nicht widerstehen kann.

Nun, die Ursache dafür, dass du dich fühlstmehr Appetit sind die hormonelle Veränderungen dass du leidest.

Wenn du kannst Erkenne, was mit dir passiert und warum kann es einfacher sein Konzentrieren Sie sich auf Ihre Ernährung damit sich Ihr Körper besser an jede Phase Ihres Zyklus anpasst.

Wie isst du basierend auf der Zeit des Menstruationszyklus?

Wie man an den Tagen 1 bis 14 isst

Dies ist das Follikelphase des Zyklus und beginnt normalerweise am ersten Tag der Periode und endet mit dem Eisprung um den 14. oder 15. Tag.

Aufgrund des hohen Östrogenspiegels in dieser Phase wird unser Körper benötigenweniger Kalorienund Sie werden auch effizienter darin sein, Kohlenhydrate als Kraftstoff zu verbrennen.

EIN häufiges Symptom Das, was Sie in dieser Phase, insbesondere zu Beginn Ihres Zyklus, erleben können, ist das ermüden, Wegen des Eisenverlust durch Menstruationsblut.

Es ist wichtig Sorgen Sie für eine ausreichende Eisenaufnahme über die Nahrung (18 mg / Tag) und andere Nährstoffe, die die Aufnahme begünstigen, wie Vitamin C. Aus diesem Grund wird empfohlen, den Verzehr von Obst und Gemüse sowie die Aufnahme von eisenreichen Lebensmitteln zu erhöhen. Und manchmal müssen Sie möglicherweise sogar ein Eisenpräparat einnehmen.

Wie man an den Tagen 15-28 isst

Bekannt als Lutealphaseist der Moment, in dem Sie das brauchen höhere Menge an Kalorien, also fühlst du dich wahrscheinlich a erhöhter Appetit nach dem Eisprung.

Wenn der Östrogenspiegel sinkt und Progesteron steigt, steigt Ihr Appetit.

Aber, wie viel mehr Kalorien brauchst du in dieser zeit

Es ist schwer zu sagen, da der Kalorienbedarf von Person zu Person sehr unterschiedlich ist. Aber es gibt Studien, die das zeigen Kalorienaufnahme kann Erhöhung von 90 auf 500 cal / Tag während der Lutealphase.

Während der Lutealphase neigt es dazu Senken Sie den Serotoninspiegel, eine Gehirnchemikalie, die reguliert die Stimmung, Schlaf und Appetit. Aus diesem Grund sehnen wir uns vor allem in den letzten 5 bis 7 Tagen des Zyklus am meisten nach fett- und kohlenhydratreichen Lebensmitteln wie Süßigkeiten oder Pommes Frites.

Die schlechte Nachricht ist, dass der Körper Kohlenhydrate weniger effektiv verbrennt als während der Follikelphase.

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