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6 Strecken für Ischias, die wir im Bett machen können

6 Strecken für Ischias, die wir im Bett machen können

Wenn Ischias hart trifft, kann es wirklich starke Schmerzen verursachen, die den physischen Zustand des Betroffenen schwächen und sogar seine Stimmung beeinflussen können.

Aus diesem Grund müssen Menschen, die an Ischias leiden, sofort Erleichterung suchen, wenn Symptome auftreten (Beinschmerzen, Kribbeln, Taubheitsgefühl, Rückenschmerzen, Schmerzen im Gesäß ...).

Hier sind 6 einfache Strecken, die wir im Bett machen können, um Schmerzen oder Beschwerden durch Ischias zu lindern:

1.- Aufwärtsdruck

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten hin, wobei Ihre Ellbogen direkt unter Ihren Schultern auf dem Bett ruhen und Ihre Unterarme flach auf dem Bett und parallel zueinander liegen. Heben Sie Ihre Brust an und strecken Sie Ihren Rücken von der Ecke bis zum Nacken (damit sich der Rücken wölben kann).
Halte die Pose 30 Sekunden lang, um eine Wiederholung abzuschließen. Wenn wir eine Erleichterung in den Beinen bemerken, wiederholen Sie zwei weitere Schritte und fahren Sie mit der nächsten Strecke fort. Wenn Sie andererseits keine Erleichterung verspüren, überspringen Sie diese und die nächste (2.) Übung und fahren Sie mit den letzten 4 fort.

2.- Aufwärtsdruck in Verlängerung

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten hin und legen Sie Ihre Hände direkt unter Ihren Schultern auf das Bett.

Drücken Sie mit Ihren Handflächen auf das Bett und heben Sie Ihren Oberkörper an, wobei Sie Ihre Hüften und Ihr Becken nahe am Bett halten.

Strecken Sie den Rücken von der Ecke bis zum Nacken (damit sich der Rücken wölben kann). Wenn Sie im unteren Teil des Rückens Druck bemerken, steigen Sie in der Verlängerung nicht weiter an.

Halte die Pose für 10 Sekunden eine Wiederholung machen. Wille 10 Wiederholungen 1 Satz und 3 Sätze, um die Übung abzuschließen.

3. Knie an der Brust

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben hin und bringen Sie Ihre Knie allmählich in Richtung Brust, während Sie sie mit Ihren Armen umarmen (damit sich Ihr Rücken leicht krümmt).

Halten Sie die Position für 30 Sekunden eine Wiederholung zu vervollständigen. Wenn Dehnen Schmerzen lindert, machen Sie 3 Wiederholungen und fahren Sie mit der nächsten Übung fort.

Wenn die Dehnung nicht zur Schmerzlinderung beiträgt, überspringen Sie die nächste und fahren Sie mit den letzten beiden Dehnungen fort.

4.- Lendenbogen

Legen Sie sich mit gebeugten Knien und flachen Füßen nach oben.

Saugen Sie Ihren Bauchbereich nach innen, während Sie Ihren Beckenbereich gegen das Bett drücken.

Warte einen Moment 5 Sekunden und in die ursprüngliche Ruheposition zurückkehren. Schließe 10 Wiederholungen ab.

5. Knie zur gegenüberliegenden Schulter

Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen und gebeugten Füßen nach oben. Heben Sie Ihr rechtes Bein an und legen Sie Ihre Hände hinter Ihr Knie.

Strecken Sie langsam und ruhig Ihr rechtes Knie allmählich in Richtung Ihrer linken Schulter.

Halte die Pose für ein paar 30 Sekunden eine Wiederholung zu vervollständigen. Wille 3 Wiederholungen mit dem rechten Bein und weitere 3 Wiederholungen mit dem linken.

6.- Knöchel zum gegenüberliegenden Knie

Legen Sie sich mit gebeugten Knien und flachen Füßen nach oben.

Legen Sie den rechten Knöchel vorsichtig und ohne die Kontrolle zu verlieren auf das linke Knie (in der Position der Nummer „4“). Legen Sie Ihre Hände hinter Ihr linkes Knie und strecken Sie es in Richtung Brust, während Sie versuchen, das Knie Ihres rechten Beins fernzuhalten.

Halte die Pose für ein paar 30 Sekunden eine Wiederholung zu vervollständigen. Machen 3 Wiederholungen mit jedem Bein.

Quelle: Prävention.com

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