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10 Mythen über Bewegung, die völlig falsch sind

10 Mythen über Bewegung, die völlig falsch sind

Die große Menge an Diäten und Übungstricks, die heute in unseren Netzwerken verbreitet werden, macht es schwierig festzustellen, welche davon wahr sind und welche nicht.

Unten habe ich eine Liste von 10 falschen Mythen über Bewegung zusammengestellt, von denen Sie wahrscheinlich immer noch glauben, dass sie wahr sind.

Mythos 1: Ihr Laufband (oder Cardio) erfasst die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen.

Die Verbrennung von Kalorien hängt vom Alter der Person, ihrer Fitness, ihrem Geschlecht, ihrem Body-Mass-Index ab ...

Menschen unterschiedlichen Geschlechts, unterschiedlicher Fitnesszustände und unterschiedlicher Body-Mass-Indizes verbrennen Kalorien unterschiedlich schnell.

Einige Maschinen fragen nicht einmal nach Ihrem Gewicht oder Alter.

Mythos 2: Mit Herzfrequenzmessgeräten können Sie feststellen, wie hart Sie arbeiten.

Herzfrequenzmesser können je nach Übung ausfallen.

Ihr eigener Körper kann Ihnen besser sagen, wie hart Sie arbeiten.

Sie können die Intensität, mit der Sie trainieren, auf tausend Arten messen, indem Sie beispielsweise Ihre Atmung betrachten

Mythos 3: Gewicht bestimmt den Erfolg Ihrer Übung.

Ihr Gewicht hat wenig mit Ihrer körperlichen Verfassung zu tun.

Muskeln wiegen mehr als Fett, daher ist es normal, beim Heben an Gewicht zuzunehmen.

Anstatt Ihren Fortschritt anhand Ihres Gewichts zu messen, versuchen Sie, Ihren Fortschritt anhand der Passform Ihrer Kleidung und Ihres allgemeinen Gefühls zu messen.

Mythos 4: Training mit geringer Intensität verbrennt mehr Fett als Training mit hoher Intensität.

Je intensiver Sie trainieren, desto mehr Kohlenhydrate werden Sie verbrennen.

Sie können auf diese Weise weniger Fett verbrennen, aber Sie verbrennen auf diese Weise mehr Kalorien.

Ihr Körper beginnt Fett zu verbrennen, sobald er Kohlenhydrate verbrannt hat.

Mythos 5: Es ist gut, nach dem Training Protein-Shakes zu trinken.

Protein-Shakes sollten in Notfällen verwendet werden, da es sich um ein verarbeitetes Produkt von sehr geringer Qualität handelt.

Der beste Weg, um Protein zu nehmen, ist durch Lebensmittel wie Kalbfleisch, Truthahn, Nüsse ...

Mythos 6: Sie können Fett an bestimmten Stellen des Körpers wie Armen und Bauchmuskeln entfernen.

Muskeln haben Gedächtnis. Je mehr Wiederholungen wir machen, desto weniger effektiv ist die Übung.

Wenn Sie alle Muskeln im Körper trainieren, wird das Muskelgedächtnis reduziert und die Kalorienverbrennung erhöht, was zur Fettverbrennung führt.

Mythos 7: Sie können während des Trainings so viel essen, wie Sie möchten.

Gewichtsverlust und Fettverbrennung treten auf, wenn in unserem Körper ein Kaloriendefizit besteht. Trotzdem kann das Gegenteil passieren, wenn das Kaloriendefizit zu groß ist.

Die Muskeln müssen gefüttert werden, daher muss die Ernährung eines Sportlers ausgewogen sein und ein Gleichgewicht zwischen Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten erreichen.

Mythos 8: Cardio ist der einzige (oder beste) Weg, um Gewicht zu verlieren.

Cardio ist gut für das Herz und erhöht die Ausdauer, aber es ist nicht der beste Weg, um Fett zu verbrennen.

Muskeln enthalten mehr Energie als Fett. Am Ende eines anstrengenden Cardio-Trainings wird Ihr Körper also eher von der Energie in Ihren Muskeln als von der Energie in Fett angetrieben.

10-25 Minuten Cardio sind ideal, um sowohl die Ausdauer als auch das Herz zu verbessern, ohne die Grenze zu überschreiten, in der die Muskeln geschädigt werden.

Mythos 9: Sie müssen morgens auf nüchternen Magen Cardio machen, um mehr Fett zu verbrennen.

Unser Stoffwechsel ist morgens am niedrigsten, weil wir 8 Stunden lang nicht gegessen haben (mehr oder weniger).

Wenn Sie ein ausgewogenes Frühstück zu sich nehmen, können Sie länger trainieren und Ihren Stoffwechsel ab dem Zeitpunkt, an dem Sie mit dem Training beginnen, arbeiten lassen.

Mythos 10: Sehr kaltes Wasser zu trinken hilft, Fett zu verbrennen

Es gibt keine Belege für die Theorie, dass Eiswasser unser System in einen Schockzustand versetzt und es zwingt, warm zu bleiben, wodurch sich der Stoffwechsel verändert und mehr Fett verbrennt.

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