Tipps

Um Gewicht zu verlieren, lassen Sie das Abendessen einige Tage in der Woche aus

Um Gewicht zu verlieren, lassen Sie das Abendessen einige Tage in der Woche aus

Könnte Ihnen das Essen vor und das Auslassen des Abendessens helfen, Ihr Gewicht zu kontrollieren?

Wir haben immer gehört, dass das Auslassen von Mahlzeiten nicht empfohlen wird, wenn wir abnehmen möchten, aber jetzt deutet eine neue Studie darauf hin, dass wir möglicherweise die potenziellen Vorteile übersehen.

Frühes Füttern mit zeitlicher Einschränkung.

In der neuen Studie schlagen die Forscher dies vor Jeden Tag für ein kleineres Zeitfenster essen und das Abendessen auslassenkönnte es sich positiv auf die Gesundheit auswirken.

Die Auswirkungen von Fasten und zeitlich begrenztem Essen wurden untersucht und an Tieren getestetDie Forschung an menschlichen Probanden befindet sich jedoch noch in einem frühen Stadium. Bei Tieren scheint es die Fettmasse und das Risiko einer chronischen Erkrankung zu verringern.

Es wurden elf Personen mit einem Durchschnittsalter von 32 Jahren und einem durchschnittlichen Body-Mass-Index von 30 (als fettleibig eingestuft) bewertet.

Die Teilnehmer aßen immer die gleiche Anzahl an Kalorien und nur die Zeit, bis sie jeden Tag essen konnten, änderte sich. Es gab zwei Fütterungsansätze:

• Zeitlich begrenzter Verbrauch: Sie aßen nur zwischen 8 Uhr morgens und 2 Uhr nachmittags.

• Ein typisches Essensmuster: gegessen zwischen 8 Uhr morgens und 8 Uhr nachmittags.

Kalorienverbrauch, Fettverbrennung und Appetit wurden für die beiden Essgewohnheiten verglichen.

Mit dem zeitlich begrenzten Essverhalten scheint es, dass erhöhte die Menge an Fett, das nachmittags verbrannt wurde, aber nicht die Menge an verbranntem Gesamtfett.

Teilnehmer Sie hatten keinen Hunger mehrtrotz täglichem Fasten für 18 Stunden.

Langfristige Vorteile?

Die Autoren der Studie postulieren, dass, da der Körper eine innere Uhr hat und viele Aspekte des Stoffwechsels morgens besser funktionieren, das Essen im Einklang mit unserer inneren Uhr (früher am Tag essen) helfen könnte, Fett zu verbrennen.

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass Die Studienergebnisse sind noch sehr vorläufigund es ist nicht klar, wie sich der Zeitpunkt der Mahlzeiten auf den langfristigen Gewichtsverlust insgesamt auswirken kann.

Peterson C. Frühes Abendessen oder Überspringen kann eine effektive Strategie zur Gewichtsreduktion sein. Das Jahrestreffen der Adipositas-Gesellschaft. New Orleans, 2020. Weitere Informationen.

Weiter lesen:

  • Tipps zum Abnehmen
  • Was ist die beste Übung, um Gewicht zu verlieren?
  • 7 Fehler, die Sie nicht machen sollten, wenn Sie abnehmen möchten
  • 6 Dinge, die Sie nicht trinken sollten, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren

Video: DIE 10 BESTEN TIPPS ZUM ABNEHMEN. Einfach und effektiv! (September 2020).