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Warum fällt es uns so schwer, das Gewicht zu halten, das wir verlieren?

Warum fällt es uns so schwer, das Gewicht zu halten, das wir verlieren?

Der Körper "wehrt" sich gegen Gewichtsverlust.

Die Leichtigkeit, mit der Sie nach dem Abnehmen wieder zunehmen, scheint damit zu tun zu haben Ruhestoffwechsel, das heißt die Menge an Kalorien, die eine Person verbrennt, wenn sie in Ruhe ist.

Wenn wir überlegen, Gewicht zu verlieren, funktioniert unser Stoffwechsel normal für unser Gewicht. Sie verbrennen eine normale Anzahl von Kalorien für Menschen mit demselben Gewicht. Aber danach Wir verlieren Gewichtfinden wir, dass unsere Der Stoffwechsel hat radikal abgenommen.

Unser Körper Sie können nicht genug Kalorien verbrennen, um das Gewicht zu halten dass wir mit der Diät zur Gewichtsreduktion erreicht hatten, und daher ist es sehr schwierig, das Gewicht zu halten

Es gibt immer ein Körpergewicht, das wir mühelos halten.

Was passiert, wenn wir abnehmen? Nun, der Stoffwechsel verlangsamt sich, er kann sich nicht erholen und er verlangsamt sich jedes Mal, wodurch sich die Kilos nacheinander ansammeln.

Wir wissen, dass a Änderung des Körpergewichts tritt als Ergebnis von a Ungleichgewicht zwischen Energiezufuhr und -ausgabe. Und dass unser Körper versucht, Gewichtsveränderungen zu widerstehen und dieses Energieungleichgewicht zu korrigieren. Wenn wir zum Beispiel normalerweise jeden Tag 2.000 Kalorien essen und plötzlich auf 1.000 Kalorien pro Tag fallen, werden wir nicht nur Gewicht verlieren, sondern auch Das Gefühl des Hungers wird zunehmen.

Dieser Hunger wäre die Art und Weise, wie der Körper uns dazu bringt, mehr zu essen, um zu versuchen, das Energiegleichgewicht wiederherzustellen. Und es ist einer der Gründe, warum es so schwierig ist, einen langfristigen Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten.

Gewichtsverlust wird begleitet von a verminderte Stoffwechselrate im Ruhezustand, was manchmal größer ist als aufgrund der gemessenen Veränderungen der Körperzusammensetzung zu erwarten wäre. Dieses Phänomen ist als "metabolische Anpassung" oder "adaptive Thermogenese" bekannt und wirkt auch dem Gewichtsverlust entgegen und trägt daher zur Gewichtszunahme bei.

Ein anderer Weg, wie unser Körper Gewichtsverlust "widersteht", ist mit einer Abnahme der Aktivität. Unbewusst Wir reduzieren unsere Aktivität und wir werden auch effizienter in der Aktivität, die wir ausführen, wir verbrauchen weniger Kalorien für die gleiche Bewegung.

Warum gewinnen wir das Gewicht wieder, das wir so leicht verloren haben?

Ist der Kombination Aufgrund der verringerten Stoffwechselrate im Ruhezustand, des erhöhten Hungers und der verringerten Aktivität verbrennen wir weit weniger Kalorien pro Tag, als dies für jemanden mit der gleichen Größe, dem gleichen Gewicht, dem gleichen Geschlecht und der gleichen Zusammensetzung zu erwarten wäre körperlich.

Wie man das Gewicht ein Leben lang unter Kontrolle hält.

Ein guter Weg, um den Energieverbrauch zu erhöhen, besteht darin, die körperliche Aktivität ausreichend zu steigern, um eine Gewichtszunahme zu verhindern.

Ein hohes Maß an körperlicher Aktivität kann zur Aufrechterhaltung des Gewichtsverlusts beitragen. Denken Sie jedoch daran, dass körperliche Aktivität keine formelle Bewegung beinhalten muss.

Tatsächlich verdoppelt das Gehen mit nur 1,5 km / h den Energieverbrauch im Vergleich zu dem, was wir im Sitzen haben. Selbst kleine Dinge, wie das Parken Ihres Autos weiter entfernt oder das Treppensteigen anstelle des Aufzugs, können den Kalorienverbrauch im Laufe des Tages erhöhen.

Alles, was wir tun, um im Laufe des Tages körperliche Aktivität aufzubauen, wird unsere Chancen auf einen langfristigen Gewichtsverlust dramatisch verbessern.

Aber Sie müssen vorsichtig sein, da die Aktivität auf ein fast unbewusstes Niveau abnehmen kann, ist es notwendig, a bewusste und bewusste Anstrengung Um die zu erhalten so viel Aktivität wie möglich den ganzen Tag, jeden Tag.

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