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4 Yoga-Posen für eine perfekte Haltung

4 Yoga-Posen für eine perfekte Haltung

Diese 4 Yoga-Posen sind ideal für Menschen, die lange Stunden im Sitzen verbringen

Wenn wir stundenlang vor einem Computer arbeiten, neigen wir dazu, den Rücken nach vorne zu neigen und unsere Haltung zu verschlechtern.

Das kann verursachen wirklich nervige Spannungen in unserem Nacken und Rücken Dies führt zu ständigem physischen und energetischen Verschleiß.

Zum Glück für uns ist der Akt von Wenn Sie sich im Büro einen Moment Zeit nehmen, um die Wirbelsäule zu dehnen und auszurichten, kann dies dazu beitragen, eine schlechte Körperhaltung zu korrigierensowie die Verbesserung unseres Wissens und unserer Sensibilität für das Innere des Körpers.

Verwenden Sie diese Posen Wenn Sie spüren, dass sich Ihre Haltung zusammenzieht, können Sie mit weniger Muskelverspannungen und größerer Freiheit arbeiten (und leben).

1.- Wirbelsäule und Schulter strecken

Strecken Sie Ihre Arme nach vorne und verschränken Sie Ihre Finger der Hände vor der Brust. Atme aus, während du deine Handflächen nach oben drehst und deine Arme über dich streckst.

Halte die Pose für 5 AtemzügeLassen Sie Ihre Finger los und kehren Sie in eine bequeme, entspannte Haltung zurück.

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2.- Gebet mit einem Stuhl aufdrehen

Setzen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen aufrecht auf das Ende eines Stuhls.Drehen Sie beim Ausatmen Ihren Körper nach rechts, bis Ihr linker Ellbogen auf Ihrem rechten Knie ruht, und bringen Sie beide Hände auf Brusthöhe zusammen.

Halte die Pose für 5 Atemzüge. Atmen Sie dann ein, während Sie in die Ausgangsposition zurückkehren, und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite.

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3.- Wirbelsäulendehnung im Torwartstil

Setzen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen aufrecht auf das Ende eines Stuhls.

Öffnen Sie Ihre Arme zur Seite, wobei Ihre Ellbogen um 90 ° gebeugt sind und Ihre Finger zum Himmel zeigen. Erweitern und heben Sie beim Einatmen Ihren Brustkorb und bringen Sie beim Ausatmen die Arme zurück.Schließe 5 Atemzüge ab und lasse los.

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4.- Plankenhaltung mit Stuhl nach oben

Setzen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen aufrecht auf das Ende eines Stuhls.

Greifen Sie nach Ihren Armen und fassen Sie die Rückenlehne des Sitzes mit Ihren Händen. Erweitern Sie mit gebeugten Ellbogen und immer nach oben gerichtetem Kopf Ihre Brust beim Einatmen nach oben und hinten.Halten Sie die Pose für 5 Atemzüge und lassen Sie los.

Video: Yoga Flow für Kraft und einen starken Körper. Fokus Bauch, Beine Po u0026 Drehungen. Mittelstufe (September 2020).