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Essen Sie Ihren Stress: 10 Lebensmittel, die Angst bekämpfen

Essen Sie Ihren Stress: 10 Lebensmittel, die Angst bekämpfen

Angst kann durch verschiedene interne und externe Faktoren verursacht werden, aber es gibt einen natürlichen Weg, damit umzugehen, den viele Menschen noch nicht kennen.

Die Ernährungsstrategie, die als Blutzuckerausgleich bekannt ist, ist eine einfache Technik, bei der bei jeder Mahlzeit Fett und Eiweiß gegessen und Zucker und Stimulanzien so weit wie möglich vermieden werden.

So einfach ist das. Und es ist auch ein guter Weg, um gesund Gewicht zu verlieren.

Was hat Blutzucker mit Angst zu tun?

Einer der Gründe, warum Ihre Ernährung Ihre Stimmung bestimmt, ist, dass zu viel oder zu wenig Zucker in Ihrem Blut Ihr Gehirn belasten kann.

Ein scharfer Anstieg des Blutzuckers lässt Sie sich mental gut fühlen (hoher Zuckergehalt), aber tStändig hoher Blutzucker kann gefährlich sein und zu Komplikationen wie Hyperglykämie führen, auf die der Körper reagiert, indem er Insulin erzeugt, um den Blutzuckerspiegel zu senken.

Insulin entfernt Zucker aus Ihrem Blut und transportiert ihn zur Leber und zu den Muskeln. Der plötzliche Abfall des Blutzuckers führt dazu, dass Sie sich benommen und benommen fühlen. In diesem Moment kommen Ihre Nebennieren ins Spiel und erzeugen Kampf- oder Flughormone, die Ihre Atmung, Ihre Herzfrequenz beschleunigen und Ihre Angst erhöhen.

Dies geschieht normalerweise, wenn Sie Schokolade, Kaffee, einen salzigen Snack, Alkohol oder Rauch essen.

Dies hat nichts mit Selbstbeherrschung oder negativen Gedanken zu tun. Wenn es um niedrigen Blutzucker und ein ausgelaugtes Gehirn geht, stehen die Chancen gegen Sie.

Diese Nebennieren-Achterbahn ist anstrengend für Ihr Gehirn und verwirrt Ihre Hormone. Für viele Menschen hält dieses extreme Ping-Pong ihr ganzes Leben lang an, bis entweder ihre Bauchspeicheldrüsenreifen (Diabetes), ihre Nebennieren (Nebennierenermüdung) oder ihr Gehirn (Alzheimer).

Die gute Nachricht ist das Sie können diesen Krankheiten vorbeugen und Ihr Gehirn besser pflegen, indem Sie gesunde Lebensmittel wählen. Hier sind 10 Lebensmittel, die Sie bei Anxiety essen sollten:

1. Komplexe Kohlenhydrate

Natürliche "Fastfoods" wie Süßkartoffeln, Bananen, brauner Reis, Quinoa, Bohnen und Linsen sind reich an Ballaststoffen und langsamen Kohlenhydraten, die der Körper schätzt und zu metabolisieren weiß.

Da diese Kohlenhydrate unverarbeitet sind, sind sie natürlich vollgepackt mit Mineralien und Nährstoffen wie Vitamin B. Sie helfen dem Körper beim Abbau und nutzen die in diesen Lebensmitteln enthaltene Energie.

Denken Sie daran, sie mit Protein oder Fett zu kombinieren, um den zusätzlichen Schub zu erzielen (z. B. für den mentalen Fokus).

2 Eier

Eier sind nicht nur eine Proteinquelle, sie enthalten auch das Lecithin und Cotin, die für die DNA-Methylierung und die Funktion des Nervensystems erforderlich sind.

Der Hügel ist ein essentieller Nährstoff des Neurotransmitters Acetylcholin -die der Körper ständig für motorische und Gedächtnisfunktionen im Nervensystem nutzt.

Eine der Eigenschaften von Alzheimer ist die sichtbare Abnahme der Acetylcholinkonzentrationen.

3. Nüsse und Leinsamen

Omega-3-reiche Lebensmittel (wie Nüsse, Samen und Fische wie Sardinen und Lachs) senken die Entzündung und verringern nachweislich das Angstniveau bei jungen Erwachsenen.

4. Tee

Das L-Theanin im Tee ist eine stressabbauende Verbindung, die an GABA-Rezeptoren bindet und Veränderungen der Gehirnwellen induziert, die die Entspannung fördern.

Ersetzen Sie Ihren Mittagskaffee - ein Stimulans, das Ihren Blutzucker stört und Ihre Hormone zerstört - durch Infusionen von Rooibos, Kamille oder grünem Tee, die auf ihre anxiolytischen Eigenschaften untersucht wurden.

5. Knochenbrühe

Wenn Sie in den letzten Jahren nicht in einer Höhle gelebt haben, haben Sie vielleicht von der Beziehung zwischen Gehirn und Darm gehört und davon, wie Darmstörungen häufig mit Depressionen oder Angstzuständen zusammenfallen. Einen gesunden Darm zu bekommen, ist eine große Anstrengung, die von mehreren Ansätzen aus unternommen werden mussund eines der am meisten empfohlenen Lebensmittel hierfür ist Knochenbrühe von grasgefütterten Tieren, da sie reich an Glycin sind, einer Aminosäure mit beruhigenden Eigenschaften.

6. Austern

Zink spielt eine wichtige Rolle im Immun- und Nervensystem. Menschen mit Angstzuständen haben signifikant niedrigere Zinkplasmaspiegel und hohe Kupferspiegel.

Stress und Angst neigen dazu, Zink abzubauenWenn Sie also Ihrem Rezeptbuch Austern, Sesam, Linsen, Rind- oder Lammfleisch hinzufügen, werden Sie nicht verletzt.

7. Cobalamin

Oder Vitamin B12. Es ist ein weiterer beruhigender Nährstoffkiller, der eine wichtige Rolle bei der Methylierung, der Neurotransmittersynthese und der Nervenfunktion spielt. Es wurde gezeigt, dass verringerte Vitamin B12-Spiegel im Gehirn zu neurologischen Entwicklungsstörungen und neuropsychiatrischen Störungen beitragen.

Für Veganer kann es schwierig sein, genügend Vitamin B12 zu sich zu nehmen, da ihre Nahrungsquelle häufig tierisch ist - Fisch, Meeresfrüchte, Lammfleisch, Rindfleisch, Rinderleber, Eier und Rohmilch (Kefir). Eine Qualitätsergänzung könnte eine Überlegung wert sein.

8. Grünes Blattgemüse

Ihr Körper verwendet Magnesium in mehr als 300 biochemischen Reaktionen, einschließlich der Freisetzung von Neurotransmittern und Nervenfunktionen. Es wurde gezeigt, dass niedrige Magnesiumspiegel zur Angst beitragen.

Iss mehr Gemüse, Kürbiskerne, Mandeln, Avocado und… dunkle Schokolade! Nehmen Sie auch von Zeit zu Zeit ein Bittersalzbad.

9. Haferkleie

Truthahn und Bananen sind nicht die einzigen Lebensmittel, die Tryptophan enthalten (der Vorläufer von Melatonin und Serotonin). Haferflocken haben es auch, und es hat auch den zusätzlichen Vorteil, dass es voller B-Vitamine und viel Ballaststoffe ist.

Merken Fügen Sie Ihren Haferflockenrezepten alle Arten von guten Fetten und Proteinen hinzu wie Mandeln, Walnüsse, Mandelbutter und Chiasamen zum Ausgleich des Blutzuckerspiegels.

10. Kokosöl

Ihr Gehirn besteht aus Fetten. Füttern Sie es also mit demselben Zement, auf dem es aufgebaut ist. Es wurde gezeigt, dass die in Kokosnussöl gefundenen TCMs (oder mittelkettigen Triglyceride) die kognitiven Funktionen verbessern.

Wie zu Beginn des Beitrags gesagt, cDas Essen von Fett ist auch Teil der Strategie zur Stabilisierung des Blutzuckers Um Stimmung und Appetit auszugleichen, sollten Sie für beste Ergebnisse für Körper und Geist viele gute Fette essen (Oliven, Olivenöl, Tofu, Sojaöl und Milch, Nüsse, Avocado, einige Fische). In jeder Mahlzeit.

Versuchen Sie, diese Lebensmittel wie empfohlen für ein paar Wochen einzunehmen, und prüfen Sie, ob die Angst nachlässt. Meine Vermutung ist ja, und dass Sie nicht zurück wollen.

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