Gesunde Gewohnheiten

Wie Bewegung uns helfen kann, besser zu schlafen

Wie Bewegung uns helfen kann, besser zu schlafen


Tägliche Bewegung beeinflusst die Schlafgewohnheiten.

Es besteht die Tendenz zu glauben, dass Sie beim Sport besser schlafen, aber bei Menschen mit Schlafproblemen wie Schlaflosigkeit ist diese Beziehung viel komplexer.

Menschen, die an Schlaflosigkeit leiden, haben eine Übererregung des Stresssystems, und eine einzige Trainingseinheit an einem bestimmten Tag reicht nicht aus, um diese Aufregung zu überwinden. Sie könnte sogar verschlimmert werden, da Bewegung ein körperlicher Stressfaktor ist. Wie aus den Ergebnissen einer kürzlich in der Zeitschrift veröffentlichten Studie hervorgehtDas Journal of Clinical Sleep MedicineWenn ein kontinuierliches Trainingsprogramm mindestens 4 Monate lang aufrechterhalten wird, verbessert körperliche Bewegung den Schlaf.

Anscheinend wirkt sich Schlaf bei Patienten mit Schlaflosigkeit mehr auf die Bewegung aus als auf die Bewegung im Schlaf.

Die Autoren rekrutierten 11 Schlaflosigkeitspatienten, die nach dem Zufallsprinzip ausgewählt wurden, inaktiv zu bleiben oder ein moderates Widerstandstrainingsprogramm (normalerweise ein stationäres Fahrrad oder ein Laufband) zu starten, das aus 3 oder 4 30-minütigen Sitzungen pro Woche bestand. zur gleichen Zeit, als ihre Schlafgewohnheiten aufgezeichnet wurden. Dieses Übungsprogramm dauerte 16 Wochen

Die Probanden berichteten selten, dass sie nach dem Training während des Tages besser geschlafen hatten, sie berichteten jedoch, dass sie nach einem schlechten Schlaf für kürzere Zeiträume trainierten.

Obwohl die Probanden nach zwei Monaten nach Durchführung des Trainingsprogramms ihren Schlaf nicht verbessert hatten, zeigten sie nach vier Monaten eine Besserung. Am Ende dieser Zeit schliefen die Freiwilligen der Übungsgruppe viel besser als zu Beginn der Studie. Im Durchschnitt war die Schlafdauer in den meisten Nächten zwischen 45 Minuten und einer Stunde länger und sie wachten auf weniger häufig und waren tagsüber aktiver und weniger schläfrig.

Baron KG, Reid KJ und Zee PC. Das Journal of Clinical Sleep Medicine (2013). Mehr Informationen.

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