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Kontrolliere Wut, Teenager

Kontrolliere Wut, Teenager

Wutmanagement im Teenageralter

Das erste, was Sie wissen sollten, ist, dass Wut oder Zorn eine normale menschliche Emotion ist. Es ist die Art und Weise, wie das Unterbewusstsein Spannungen löst, aber wenn wir nicht wissen, wie wir sie kontrollieren sollen, wird es uns in die Irre führen.

Die Adoleszenz ist das Stadium, in dem Wut leicht außer Kontrolle geraten kann. Jugendliche leben ihre Emotionen intensiv und können sich deshalb mitreißen lassen, ohne sich ihrer Konsequenzen bewusst zu sein.

Woher weißt du, ob Wut außer Kontrolle gerät? 6 Dinge zu beachten:

  1. Wir fühlen uns fast permanent richtig und sind sehr verärgert und irritiert über all diejenigen, die das nicht so sehen.
  2. Wir ärgern uns über jede Unannehmlichkeit, über alles, was uns nervt oder dem im Weg steht, was wir tun wollen.
  3. Es führt dazu, dass wir uns aggressiv oder gewalttätig verhalten, z. B. schreien, schimpfen, schlagen oder schubsen oder Rache wollen.
  4. Es verbraucht uns lange nach dem Ereignis; Wenn wir auf den Dingen bestehen, die uns stören, dann haben wir ein Problem, weil normaler Ärger nur eine vorübergehende emotionale Reaktion auf einen ständigen destabilisierenden Reiz ist.
  5. Dinge, die uns früher nicht gestört haben, werden plötzlich zu großen Problemen, die es wert sind, diskutiert zu werden. Dies gilt nicht für Zeiten, in denen wir den normalen Ärger verlangsamt haben, sondern nur für Zeiten, in denen es wirklich keinen Grund für Ärger gibt, zum Beispiel wenn jemand eine bessere Note als wir erhält oder wenn eine Person zu lange braucht Bad.
  6. Wir stellen fest, dass wir selbstzerstörerische Dinge tun, um mit unseren wütenden Gefühlen umzugehen, wie z. B. rücksichtsloses Fahren, gefährliche Freizeitaktivitäten, Kämpfe, Drogen- und Alkoholkonsum oder riskante sexuelle Praktiken.

Techniken zum Erlernen des Umgangs mit Wut in der Jugend

  1. Lernen Sie, den Unterschied zwischen Ärger oder Unannehmlichkeiten zu erkennen und ein guter Grund, wütend zu werden, wie jemand, der uns verletzt, ist, jemanden zu verletzen, den wir lieben, oder etwas von unserem Eigentum zu beschädigen; All dies sind gute Gründe, wütend zu sein. Auf der anderen Seite sind jemand, der "uns nicht respektiert", uns in die Quere kommt, uns verzögert, mehr Glück als wir hat oder etwas Besseres tut, keine vernünftigen Ursachen für Wut.
  2. Lerne tief zu atmen, ziehe dich aus der Situation zurück und frage dich: "Was ist der wahre Grund für meine große Wut?. Manchmal lenken die Menschen den Ärger, der durch ein großes Problem verursacht wird, auf die Belästigungen und Unannehmlichkeiten des Alltags um. Wenn dies der Fall ist, ist es sehr wichtig, eine Lösung zu finden, sobald das Problem erkannt wurde, damit Sie es beseitigen und glücklicher leben können.
  3. Lernen Sie unsere Auslöser kennen: Wenn es bestimmte Dinge gibt, von denen wir wissen, dass sie uns stören oder die wir nicht akzeptieren können, ist es wichtig, sie zu identifizieren, Maßnahmen zu ergreifen, um sie zu vermeiden, und eine angemessene Reaktion in unserem Geist zu trainieren, während wir ruhig sind, um auf diese Weise reagieren zu können, wenn das Problem im wirklichen Leben auftritt.
  4. Planen Sie Ihre Zeit gut: Einer der häufigsten Stressfaktoren ist ein schlechtes Zeitmanagement. Wenn wir es eilig haben und etwas uns noch mehr verzögert, reagieren wir sehr wahrscheinlich mit Wut. Der einfachste Weg, dies zu vermeiden, besteht darin, ein effektives Zeitmanagement zu üben. Es ist sehr nützlich, eine Liste der ausstehenden Aufgaben in einer Rangfolge von Wichtigkeit (die dringendste zuerst) zu erstellen und mit der Ausführung zu beginnen. Jedes Mal, wenn eine Aufgabe oder ein Management abgeschlossen ist, streichen wir sie von der Liste. Es wird eine Quelle großer Befriedigung sein zu sehen, wie die Liste reduziert wird, und wir werden uns dadurch ruhiger fühlen.
  5. Regelmäßig Sport treiben. Körperliche Bewegung ist ein großer Verbündeter in der Jugend, da sie eine hervorragende Möglichkeit ist, Stress und Verspannungen von Körper und Geist zu beseitigen. Menschen, die regelmäßig Sport treiben, reagieren seltener auf Unbehagen und Unannehmlichkeiten.
  6. Lerne besser zu kommunizieren. Das Reagieren mit Wut führt häufig dazu, dass das Argumentationszentrum des Gehirns für einige Zeit geschlossen wird. Die Reaktivierung erfolgt durch Sprechen, anstatt unter der Kontrolle von Wut zu handeln. Es mag verrückt klingen, aber ein paar Minuten, um Ihre Gedanken neu zu organisieren und sie laut auszusprechen, kann Wunder bewirken, um eine wütende Situation zu entschärfen.


Quelle: Anger Management Teens.

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