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Warum werden wir fett, wenn wir trainieren?

Warum werden wir fett, wenn wir trainieren?

Warum neigen wir dazu, an Gewicht zuzunehmen, wenn wir trainieren, und mehr Gewicht zu verlieren, wenn wir uns kaum bewegen?

Gewichtszunahme zu Beginn eines neuen Trainingsprogramms ist weit verbreitet. Es ist ein natürlicher Teil von Körperanpassungsprozess.

Der Übergang von einem sitzenden zu einem viel aktiveren Lebensstil führt zu vielen Veränderungen in unserem Körper.

Wussten Sie, dass Sie, wenn Sie monatelang keine Übungen gemacht haben, zunächst sogar fast 1 Kilo zunehmen könnten?

Warum die anfängliche Gewichtszunahme?

Der Übergang von einem sitzenden zu einem aktiven Lebensstil kann zu einer anfänglichen Gewichtszunahme führen. Wenn wir ein Trainingsprogramm starten, wird unser Körper natürlich mehrere Veränderungen durchlaufen.

1. Entzündungsreaktion.

Wann Wir fingen an zu trainieren Unsere Muskelfasern leiden kleines Mikrotrauma und ein gewisses Maß an Entzündung.

Dies ist einer der Gründe, warum wir uns nach dem Training oft wund fühlen. Die berühmten Schnürsenkel.

Das entzündliche Antwort verbunden mit Stress und Schädigung durch Mikroriss der Muskelfasern erzeugtWasserrückhalt im Körper, und diese Wasserretention ist teilweise für die Gewichtszunahme verantwortlich.

2. Erhöhte Glykogenreserve.

Wenn Sie mehrmals pro Woche trainieren oder trainieren, steigt der Energiebedarf. Unser Körper braucht mehr Kraftstoff, also muss er mehr Energie speichern.

Unser Körper speichert Energie in Form von Glykogen im Muskel, um sicherzustellen, dass unsere Muskelzellen genug Energie haben. Glykogen benötigt Wasser als Teil des Prozesses, um Muskeln zu ernähren, und dieses Wasser kann auch zur Gewichtszunahme beitragen.

Glykogen ist der Zucker, den Muskelzellen in Glukose umwandeln Energiequelle für Ihre Muskeln.

Obwohl wir es geschafft haben, Fett zu verlieren, bedeutet das Gewicht des Wassers, das wir zurückgehalten haben, um Glykogen in unseren Muskeln zu speichern, dass wir zunächst keine Veränderung auf der Skala sehen. Dies ist jedoch nur vorübergehend.

Wenn sich unsere Muskeln an das Training gewöhnen und effizienter sind, benötigen sie weniger Glykogen, um das gleiche Energieniveau aufrechtzuerhalten. Die Wasserretention ist geringer und das Gewicht beginnt zu fallen.

Viele Menschen denken fälschlicherweise, dass die Gewichtszunahme, die viele Menschen erleben, wenn sie anfangen zu trainieren, auf das Sein zurückzuführen ist neue Muskeln aufbauen.Gewichtszunahme infolge der Bildung neuer Muskelmasse ist nicht unmittelbar, es kann dauern zwischen einem und zwei Monaten erscheinen.

3. Übung bringt uns dazu, mehr essen zu wollen.

Die Übung aktiviert die Ghrelinfreisetzung, ein Hormon, das den Appetit steigert, und anscheinend ist dies sogar noch größer, wenn jemand eine neue Routine moderater Aerobic-Übungen beginnt.

Übungen wie Schwimmen, Gehen oder Radfahren steigern unseren Appetit und wir essen oft die gleichen oder sogar mehr Kalorien, als wir nur mit Bewegung verbraucht haben.

Darüber hinaus wurde auch beobachtet, dass An dem Tag, an dem wir trainieren, bewegen wir uns weniger. Dies wird als „kompensatorische Inaktivität“ bezeichnet.

Das heißt, selbst wenn wir es nicht unbewusst geplant haben, sitzen wir an den Tagen, an denen wir trainiert haben, mehr Stunden als an den Tagen, an denen wir nicht trainiert haben, und daher sind die Gesamtkalorien, die wir am Ende verbrennen, geringer.

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