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Yoga gegen Schlaflosigkeit in den Wechseljahren

Yoga gegen Schlaflosigkeit in den Wechseljahren

Ein Weg, um Schlafprobleme in Verbindung mit den Wechseljahren zu verbessern

Obwohl die Menopause die Zeit ist, in der die Menstruation aufhört, kann der Übergang mehrere Jahre dauern und wird als Perimenopause bezeichnet.

Während der Perimenopause Schwankungen des Östrogen- und Progesteronspiegels kann eine große Anzahl von verursachen Symptome wie Hitzewallungen und Schlaflosigkeit.

Derzeit ist die Hormontherapie ist die Hauptbehandlung, um diese Symptome zu lindern, aber aufgrund der mögliche Nebenwirkungen Dass diese Art der Therapie provozieren kann, entscheiden sich viele Frauen für andere Arten von "natürlichere" Therapien.

Wie Yoga helfen kann

Eine Studie, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurdeMenopausezeigt, dass regelmäßiges Üben von Yoga die Schlafqualität von Frauen in den Wechseljahren verbessern kann, obwohl es Hitzewallungen nicht zu reduzieren scheint.

In der Studie wurden 249 gesunde Frauen nach dem Zufallsprinzip ausgewählt, um Yoga zu praktizieren, ein moderates Aerobic-Programm durchzuführen oder überhaupt keine Übungen zu machen.
Die Ergebnisse zeigten, dass Frauen, die mindestens 12 Wochen lang Yoga praktiziert hatten, eine Verbesserung der Schlafqualität zeigten und auch weniger Probleme mit Schlaflosigkeit und Depressionen hatten. In dieser Studie war Yoga jedoch nicht mit einer Verringerung von Hitzewallungen oder Nachtschweiß verbunden.

Newton KM, Reed S., Guthrie K. A., Sherman K. J., Booth-LaForce C., Caan B. et al. Wechseljahre (2013). Mehr Informationen.

Üben Sie Yoga aus? Haben Sie einen seiner Vorteile erfahren? Erzählen Sie uns von Ihren Erfahrungen.

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